1、秋天跑步穿上薄薄的幾層衣服

相對于一層質地厚實的衣服,汗水更容易穿透兩層質地輕薄的衣物。搭配合理的跑步著裝不僅可以使你在寒冷的季節里保持溫暖干燥,還能讓你輕松自由的活動。室外氣溫影響較大,戶外跑步穿衣也有兩層穿衣法:透氣第一層快干透氣面料,確保隨時隨地都有穩定的體溫和皮膚干爽,可選T恤或背心;保暖第二層戶外跑步要根據天氣情況選擇衣服的添減,保暖的跑步外衣可以驅寒保暖,在跑步過程中維持適合的體溫。

2、秋天跑步穿黑色襯衫

當烈日照耀時,你應該穿黑色襯衫來保護皮膚。深色系服裝可以吸收紫外線,比起那些光線能夠穿透的淺色系衣物,它能更好的保護你的皮膚。當溫度上升時,穿深色的衣服還可以讓你感到更暖和,但防曬則更加重要。有些年輕人喜歡穿緊身的衣褲,追求曲線美。緊身衣褲不但妨礙關節和肢體活動,而且會摩擦皮膚、壓迫皮下組織,有礙血液循環,也不利于汗液的蒸發,有損健康。

3、秋天跑步穿海綿墊的膠鞋

比起服裝,鞋子更為重要,最好選擇適合長時間走路的運動鞋。秋天跑步盡量穿底子較軟較厚的鞋,最好穿膠鞋。如要在柏油馬路上跑,就必須選擇一雙墊有厚海綿墊的膠鞋作為跑鞋。海綿的緩沖作用,還能使剩余的沖擊力均勻地分布在腳底上,而不是集中沖擊某一點。一旦沖擊力消除,富有彈性的海綿即刻恢復原狀而凸起。所以穿上厚海綿墊的膠鞋跑步后,就不大容易發疼。如果穿硬底鞋長期在硬路面上跑步,則是硬碰硬,跑后腳會感到疼痛。

4、秋天跑步穿長筒跑襪

對于一般的休閑跑者而言,秋天要出門跑步往往令人又愛又恨,出門或推開窗戶的那一刻,真的很想縮回被窩或待在室內,但其實只要熱身的穿搭有做好,開跑后不久其實并沒有想像中那么冷;這套含背心的穿搭應可應付絕大多數的冷天,其中跑步背心可以依照溫度自行增減,或是開跑一段時間后再脫去。

秋天跑步的好處

1、提高基代,練不胖體質

跑步是最簡單的有氧運動,跑步能提高基礎體能和肌力,使肌肉穩定在一個較好的狀態,同時還能提高身體的基礎代謝,加速脂肪的燃燒,練成不胖體質。

2、緊致肌膚,年輕顯活力

跑步不但能燃燒脂肪,如果方法正確,還能美體塑形。堅持跑步,可提高體內荷爾蒙分泌,使你的肌膚更緊致,體態更年輕。

3、抵抗疾病,提高免疫力

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。

4、有助心態放松

跑步不僅是一項鍛煉身體的運動,同時也是一種很好的舒緩壓力的方式。在戶外跑跑步,呼吸著新鮮的空氣,一來能舒緩平日工作學習的壓力,二來能活化腦部及內臟機能,當你感覺舒爽的話,身上的壓力其實也就小了,自然就能從容面對所有的挑戰,也會變得更有干勁。

秋天跑步的注意事項

1、在跑步前后都要拉伸一下肌肉,抻抻你的胳膊,脖子,晃動肩膀,讓你的手臂,手指處于松弛狀態,甩甩你的手臂,讓你的下顎微動。看起來有些不必要,但是它會幫助你擺脫那些使你肌肉疼痛的乳酸。而且這樣做會讓你變得更強壯和更快。你不必擔心會肌肉拉傷,因為拉傷大多發生在沒有經過熱身之后。

2、不要有讓自己的速度超過現在你能力范圍的迫切感。當你堅持幾周后,覺得準備好了的時候,再開始加速吧。

3、不要跳過熱身,在跑完之后也要適當的慢走一會,讓你給你的身體逐漸恢復常態。

4、晨跑不宜空腹,運動需要消耗能量,而早上醒來,人體儲存的能量不多,并不能滿足運動的熱量消耗。如果不及時進食,空腹跑步,運動時間長的話,會造成肝糖原貯備不足,血糖大量消耗,導致低血糖,可能會出現頭暈、心慌、眼黑等癥狀。所以在晨跑前可以先喝一小杯糖水或少吃一點容易消化的小點心。

5、保證充足睡眠,俗話說春困秋乏,進入秋季氣候宜人,日照時間變短,利用這一好時機盡可能保證睡眠充足不僅能恢復體力。對想減肥的人來,多睡一會兒還能提高基礎代謝力,讓減肥更有效果噢。